2024年に掲げた抱負を慌てて振り返ってみた

こんばんは。
何をやってもポンコツポンポコポン???tanayasu99(たなやす)です。

2024年もあとわずかとなりました。本年も抱負を掲げて地味に頑張ってきたつもりでした😤。「忙しい」「時間を確保できない」「お金をかけたくない」...抱負を考え調整していた当時はそんなことばかり考えていました。

課金はしない！投資をするなら今の身に鞭を打て！そんな感じにも思えた2024年のケチケチドケチ抱負を振り返ってみたというお話📝。

(振り返り)抱負①クロスバイクでハイパフォーマンスで100km走破と平均速度向上

「クロスバイクで100km走破」...だが正確には「2024年すでに100km走破したけど、過去の類似ルートで平均速度や平均ケイデンスが下回っていたから、同値or上回ることを目標とする」という内容でした。

一番気にしていた平均速度が過去に及ばなかった😥。期待した結果にはならなかったと思ったけど、1回目の14.5km/hから16.0km/hに上昇。走っていて現状維持か下回るのではないかと予想していたが地味に良かったかと。

	2024②	2024①	過去類似
走行距離	102.3km	101.3km	101.6km
平均速度	16.0km/h	14.5km/h	17.1km/h
平均ケイデンス	65rpm	61rpm	72rpm
走行時期	2024年10月頃	2024年2月頃	2021年2月頃

2回目を走り終えて残り2ヶ月🙄。もう1回走り出せるだろうか。走ったところで良い結果を出せるか分からない。1日で確保できる時間は限られていると思えば「短時間高負荷」なトレーニング走りが妥当。周回...20分走を敢行することにした🚴。

もうひとつの抱負にも影響するのでモチベは高く、風景の変化が乏しく苦痛にすら感じる周回走行を実施できた。

そして、3回目の走行結果は...なかった。走り出そうと思えば走り出せたはずだが...モチベが底抜けた😥。期待している結果を出す自信がなかったのも良くない。もう少し軽い気持ちで走り出さないとダメだな。

平均速度の向上

ポタリング気味なサイクリングをしていると平均速度が上がらない。というか、もともと速くないので落ち込みも半端ないｗ。

80km以上を時間や疲労を気にせず走れるようになりたい想いもあり、平均速度の向上は欠かせない目標である。モノに頼るのではなく、体力的な面でなんとかしようという企みだ。

どこを走ろうとも、だいたい平均速度20km/h以上で走れるようになりたいという高望み。去年の年間平均速度17.3km/hだったので、2024年は18km/hを目指すことにしていた🚴。

短時間高負荷なトレーニングの積み重ねたつもりでしたが...。目標の18km/hに到達できず！？😥

	2024年 トレ走除く	2024年	2023年
データ 件数	20 前年比↓	24 前年比↓	26
平均 速度	17.1km/h 前年比↓	17.9km/h 前年比↑	17.3km/h
平均 ケイデンス	69.9rpm 前年比↓	71.8rpm 前年比↑	71.0rpm
平均 走行距離	36.1km 前年比↓	44.5km 前年比↑	43.4km

トレーニング的なサイクリングを除くと...やっぱり下がったｗ。自転車を押して歩いて探索していることも下がる要因だけど、そんなこと気にならないくらいの速度で(挽回できるよう)走れるようになりたい。

タイヤを38cから、35c～30cに取り替えてみるとかやった方が良いような気がしたけど、いまいちどトレーニング走の重要性を考えて2025年の成長に繋げたい。

(振り返り)抱負②体重適正化と筋トレ

身長に対する適正体重65kgを目指しつつ、筋トレ中心に、見た目重視(ポッコリおなか撲滅)という目標。体重増加に伴いおなかが出てきたのが気にくわなかった。抱負を考えていた時はお酒が原因と断定して、ざっくり酒量制限を決めた。

2019年から集計していて、本格的に対応し始めたのは2020年頃から。対策しているのに58kg台まで下がったけど、単純に食べる量を増やしただけで60～62kgで推移し始めた。2023年は途中でなんかしんどい時期もあったけど、2024年は体調も安定した1年となりました。

これも残念な結果として65kgに到達できず😥。2024年初頭は61～63kgと良い感じでしたが、緩やかに下降の一途をたどることになりました。


「これといった対策をせず60kgを維持できた」といえば聞こえは良い。強いて言えば、サイクリング中、水分補給だけでなく、しっかり補給食も摂取していたのも60kg維持に一役買ったのかもしれない。

2023年に続いて2024年も60kg定着...とは楽観視できない。2023年の終わりは増加傾向で終わったのに対して、2024年はやや下降気味で終わったことになる。2025年は60kg下回る危険性も考慮しつつ...。...何すれば良いか分からないような。。。単純に食べる量を増やすような脳筋的な思考しかできないぞｗ。

2024年筋肉量・体脂肪率・内臓脂肪の結果(年間平均値)。

	2024年	2023年
筋肉量	28.7	28.9
体脂肪率	17.4	16.5
内臓脂肪	7.5	7.2

酒量制限していた割には筋肉量は微減、体脂肪率と内臓脂肪が増加した。これは大変面白くない結果である。年齢的な問題なのだろうか。

筋トレは、10月ぐらいからやらなくなってしまった。自転車の動作では痛みはないのだが、取り組んでいる筋トレだと痛むことがあり筋トレを控えた。かわりにストレッチをやっている状況になった。とにかく伸ばすしかないという気持ちだ。

自転車で走らない日はそれ相応の筋トレで頑張る気持ちもあったが、あっけなく崩れたのだった。

来年は、痛む部分は控えるかストレッチにして、痛む部位を避けて筋トレしていきたい。

(振り返り)抱負③ブログの維持

2024年開始と同時に当ブログの名称を変更し、今年はやりきった感に満ちていました✨。モチベもあがり、ブログの更新を月2回行うという目標を立てました。１～3月の間に大変だなぁ～という感触を味わいつつ、4月に抱負として確立させた。

なんとこれが達成できました🎊😂(12月は本記事を含み、1→2件となる)。


まったく余裕なんて無かったけど、前倒しで記事執筆に取り組むことで少しは大変さを緩和できていた。ただただ、どうにかこうにか投稿し続けた感じだ。内容・質についてはどうしようもない。

とはいえ、2024年はAI機能をよく使った1年でもあった。どんなことに着目した方が良いのか？HTMLコードを聞いてみたり、作成した文章についてとかいろいろ質問していた。そういう面白さもあって、ブログの現状維持やモチベーション維持に繋がったような気がします。

後記

2024年のサイクリングは平均速度を意識しすぎて、トレーニング走な印象でした。特に20分走は短時間高負荷なので時短にもなるし、距離も稼げて走った感が強く残りました。デメリットは周回しているので風景が変わらないということぐらい。メリットを強く感じて走り続ければ良いのですが。。。

那珂八景をひと巡り出来たのは大きい達成感がありました✨。2025年に走ってみたいルートのひとつになりそうです。

2024年は自転車にかけたお金がゼロ円で終わったので2025年は何かしたいですね。エンドバーかボトルケージ、サイコン専用デバイスか...タイヤか...。はたまた寿命による思わぬ破損が発生するか。

腰痛対策のストレッチ、痛みを避けて筋トレ...頑張りたいです。去年も同じこと記しているけど、うまく付き合っていくしかないかな。

おわり。