2021年抱負『体重適正化』5月までの様子を振り返ってみた

こんばんは。
逆ダイエットなtanayasu99(たなやす)です。

今年(2021年)の抱負のひとつである「体重適正化」(逆ダイエット)🕡。記事としては、2月に振り返ったままですが、計測は続けています😅。今回は備忘録がてら、現状を少しだけ、まとめておこうかと思います📝
本件に関する前回の記事はこちら👇。

ざっくり最初から振り返る

前回(2021年3月)の記事から、間があるので「事の発端」から振り返ってみます😐。3月の記事とはいっても、1～2月の体重推移ですからね。実質、約3ヶ月の間が空いています。

事の発端

運動不足解消、車がダメになった時の為の移動手段に...と思い、サイクリングを始めました🚴。体重が落ち、なんとなく体格も変わったような気がします。

しかし、体重の落ち方が予想以上なので焦りました😱。


そういえば、サイクリングライフ2年目の秋・冬が、やけに寒すぎるので、いろいろ考えた中に「体重減も関係する？」みたいな内容を記した事の方が古く、体重を気にし始めたきっかけにもなったと思う😅。

最初の対策(1月)

身長からBMI指数で算出した適正体重をもとに、目標は65kgとしました😁。

朝・昼・夕の食べる量を少し増やしたぐらいでは変化が無く、『入浴後かつ寝る前に少し食べる事』と『サイクリング回数の抑制』を実施しました。

しかし、減少に歯止めをかける事が精一杯のようで、56kg台を抜け出せずにいました。

対策強化後(2月終わり)

1月を微妙な感じで終えて、2月からは対策を少しだけ進化(強化)させました。とある番組で太っていくシーンから、思い付きました💡。そのまま実践すると、食費テロなので、まずは小手先で何とかならないかなーって感じでした😅。

『入浴後かつ寝る前に少し食べる事＋マヨネーズかける、レンジでチンする』
『1日当り水1L以上を飲む』

これが功を奏し、体重は瞬間的に57kg台に突入👍。

瞬間の理由としては、1日のサイクリング走行距離を100km達成した数日後、多めに肉を食べてからの計測した結果という背景がありました(食費テロではないｗ)。
とりあえず、食費テロを起こさずに、微増した手応えは悪くなかったです😅。

それから、3月、4月と過ぎ去り、5月も最後となった今日この頃😐。

現状の体重

「寒く感じるのは体重減り過ぎ？関係ないか」と思いつつ...「身長変わっていないのに、やたら体重落ちすぎじゃね？」という警戒心も芽生えて始まった「体重適正化」計画。

1月の振り返り、1～2月の振り返り、3月には『58kg』突入を期待していた事もありました。

始まりから、だいたい5ヶ月経とうとしている。現状はどうなっているのかというと😣。

悪くはない

直近の平均体重は57kg台です😁。なんとなく1年前の部分と同じような気もしなくもありません。

冷静に見れば、2021年1～2月ぐらいは56kgに張り付いた感じで、3月ぐらいからジワジワと微増、時々激減しています🤣。必ずという訳ではありませんが、激減はサイクリングした日の計測なので、まぁまぁ納得。(運動したぐらいで激減するというのも、なんか微妙な気がしますが。)

対策を開始してからの推移に着目すると、こんな感じ👇。55.4kgとか瞬間的な激減はあるものの、先に記したとおり理由があるので良いかな。

特に対策を強化してからの増加は、確実に表れているといえるでしょう😁。

55～56kgに『サヨナラ』と言いたいところですが、今後もたまに出てきそうです。

筋トレ

体重を増やすにあたり、ぽっこりお腹には気を付けなればならない😕。

そう思って、通常プランクと、片手・片足上げたプランクを気が向いた時にやっています。片手・片足は面白い事に、最初は5秒すら出来なかったのが、ほぼ毎日やっていたら10秒、30秒と伸び、最長1分半ぐらい耐えられるようになりました😁。

それと腕立て伏せ。サイクリング中に上半身で悲鳴をあげがちなので(特に肩痛、腕の痺れなど)、なんとなくやり始めた😅。あと、変に胸肉が付かない事を期待している。
連続回数よりも、上体をしっかり深めに落とすことに専念している。

2回目かつ自己ベスト更新となった長距離サイクリングでは、上半身の疲労感が和らいだような気がしました😏。疲れるには疲れましたけどね😥。

最近は、体調不良を理由に控えていますが、良くなったら再度取り組みたい。

後記

焦ってはいないので「〇〇ヶ月以内に○○kgに増やす」という『期間』を設けていませんが、「減り続ける」とか「減った先で張り付く」とかが発生しない事が重要だと思っています。

その一方で、思慮して対策を実践しているので、それなりの効果は望んでいる。まったく変化がないというのも面白くないので、今回のように「1～3ヶ月ぐらいで1kg増」ぐらいが精神的にもラクだったりします。

なので、『8月ぐらいになったら59kg』という期待をしたいのですが、これからの夏場で発汗しやすい状況で、その増え方は難しいのではと思っています。現状維持すら難しい局面かもしれない。

...さて、どうしたもんかと🤔。サイクリングした日ぐらいは、肉多めに食べても良いかな🤤。そもそも走らない...とかｗ...それでも去年は横這いだったのだから、心配は尽きません😑。

おわり。
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